Cách tăng cân hiệu quả

Mỗi người có một thân hình khác nhau. Có người thường rất béo nhưng có những người lại vô cùng gầy. Theo nhiều người gầy mới là đẹp, đặc biệt là các bạn trẻ thời giữ thói quen ăn ít để giữ eo. Thế nhưng gầy quá cũng không tốt khiến cơ thể trở nên yếu đuối không đủ sức khỏe để học tập và làm việc. Bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn gầy tìm hiểu các cách để tăng cân hiệu quả.

Đầu tiên với những người gầy cần phải có chế độ ăn uống hợp lí. Cách để tăng cân chính là ăn nhiều để cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng. Không phải là ăn thật nhiều chất béo, chất đạm thì mới có  thể béo. Để tăng cân bạn cần ăn đầy đủ cả 4 nhóm chất: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ. Các chất sẽ bổ sung cho nhau giúp bạn tăng cân một cách tốt nhất.

Với những người gầy bạn nên ăn uống nhiều bữa, cứ 2 tiếng bạn ăn một lần. Ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì các bữa phụ bạn nên ăn những đồ ăn vặt giàu chất dinh dưỡng. Như các loại trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt dinh dưỡng. Thường xuyên uống nước để thanh lọc cơ thể. Có thể uống các loại nước trái cây để bổ sung calo. Việc ăn uống đều đặn đúng bữa sẽ giúp bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng cân.

Ngoài ra bạn nên hoạt động thể dục, thể thao tăng cường sức khỏe và cũng là một cách rất tốt giúp bạn tăng cân. Khi bạn tập thể dục xong sẽ mất rất nhiều năng lượng, tiêu tốn calo giúp bạn cảm thấy đói và có thể ăn được nhiều hơn. Tập thể dục xong sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe và ăn ngon miệng hơn. Bạn nên tập thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh duy trì sức khỏe tốt để có thể thúc đẩy việc tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng sẽ giúp việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn. Khi cơ thể ở trạng thái ngủ thì sẽ tiết ra các chất độc hại, các cơ quan hoạt động xử lí các chất dinh dưỡng khiến các chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa. Nếu bạn không ngủ các bộ phận sẽ không hoạt động, cơ thể sẽ không thể nào hấp thụ được, lâu dần tích lũy sẽ sinh ra các loại bệnh. Vì vậy việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng.

Bạn còn cần có chế độ làm việc hợp lý. Để có thể tăng cân bạn không nên để cơ thể quá mệt mỏi với các công việc. Không để công việc quá nhiều làm mất thời gian nghỉ ngơi của bạn. Việc bạn làm việc quá sức dẫn đến street, mệt mỏi làm bạn gầy hơn chứ không thể tăng cân được. Vì vậy nếu muốn tăng cân bạn cần phải sắp xếp lượng công việc phù hợp với khả năng của bản thân để bạn thân không rơi vào tình trạng quá mệt mỏi.

Việc tăng cân sẽ giúp các bạn có thân hình cân đối có sức khỏe và năng lượng hơn để làm mọi việc. Vì vậy những bạn đang trong tình trạng người gầy hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lí để cơ thể có đủ các điều kiện phát triển.

 

 

 

 

Cách để giữ mái tóc đẹp và óng ả

Tóc là một chất sừng bao bọc da đầu của bạn. Nó có tác dụng bảo vệ da đầu và đem lại vẻ đẹp thẩm mĩ cao. Ngày xưa tóc thường được búi gọn gàng không có nhiều kiểu tóc. Hiện nay có rất nhiều kiểu tóc khác nhau: tóc xoăn, tóc uốn, tóc thẳng… Thế nhưng chính những hóa chất làm tóc đó khiến mái tóc dễ bị hỏng và nhanh bị xơ rối. Vậy làm thế nào để có một mái tóc bóng mượt hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

1 Khi gội đầu

Việc gội đầu là hành động giúp loại bỏ các lớp bụi bẩn bám trên tóc và da đầu. Thế nhưng vô tình hành động đó của bạn làm làm ảnh hưởng đến tóc khiến tóc trở nên dễ bị gãy rụng. Đặc biệt nhiều người thường coi việc gội đầu như việc tắm rửa hằng ngày nên gội đầu thường xuyên. Điều này là nguyên nhân gây hỏng tóc nhanh nhất. Bạn chỉ nên gội đầu 3 lần mỗi tuần để hạn chế việc tiếp xúc quá nhiều với hóa chất.

Việc bạn sử dụng nước nóng để gội đầu là không nên. Khi sử dụng nước nóng sẽ khiến da đầu bạn bị khô và làm hỏng mái tóc của bạn. Lớp dầu trên tóc cũng vì vậy mà mất đi, lượng nước trên da đầu cũng không còn làm tóc bị khô và chẻ ngọn giống như việc bạn làm tóc bằng các máy làm tóc.

Sử dụng quá nhiều dầu gội là điều không nên. Trong dầu gội có rất nhiều hóa chất, chất tẩy rửa vì vậy việc bạn sử dụng quá nhiều dầu sẽ khiến mái tóc bạn bị tổn thương, hóa chất nhiều thấm vào da đầu gây ngứa da đầu. Vì vậy khi gội đầu bạn nên dùng một lượng dầu gội vừa đủ để có thể bảo vệ tóc.

Bên cạnh đó, khi gội đầu nhiều người thường dùng tay gãi thật mạnh với ý nghĩ sẽ làm sạch da đầu. Thế nhưng hành động đó lại làm tổn thương da đầu của bạn. Da đầu khá mỏng vì vậy bạn chỉ nên massage nhẹ nhàng để làm sạch da đầu và giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Sau khi gội đầu mọi người thường sử dụng dầu xả để làm mượt tóc. Thường nhiều người bôi dầu xả từ trên ngọn tóc xuống chân tóc, như vậy quá dư thừa mà lại làm mất lớp dầu trên da. Vậy nên khi sử dụng dầu xả bạn chỉ cần xoa một lượng nhỏ từ thân tóc đến chân tóc để dưỡng ẩm cho tóc là đủ.

2 Sau khi gội đầu

Sau khi gội đầu xong bạn nên dùng khăn bông mịn, thấm hút nước nhanh để lau khô tóc. Tóc sẽ trở nên mềm mượt hơn và đỡ bị gãy tóc. Bạn không nên sấy tóc khi tóc còn đang ướt. Tóc sau khi gội nên để cho khô tự nhiên. Nếu mùa đông lạnh bạn nên lau khô khoảng 70% rồi mới sấy để đảm bảo cho tóc được mềm mại và không bị khô gãy rụng.

3 Chải đầu

Việc chải đầu sẽ giúp tóc bạn không bị rối và giúp máu lưu thông. Bạn nên chải đầu vào sáng và tối. Buổi sáng bạn chải đầu sẽ giúp tuần hoàn máu lên não được lưu thông sau một đêm ngủ. Chải đầu buổi tối trước khi đi ngủ rất ít người làm nhưng nó lại rất tốt kích thích việc mọc tóc vào ban đêm. Chải đầu bạn nên chải ở chân tóc trước sau đó mới chải lại từ ngọn như vậy sẽ tránh việc tóc rối làm bạn đau khi chải đầu.

 

 

 

 

Các bệnh về răng miêng thường gặp nhất

Ông cha ta thường nói:” Cái răng cái tóc là góc con người”. Răng và tóc là hai bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Răng giúp chúng ta có thể nhai nghiền nhỏ thức ăn để thức ăn có thể được đưa vào miệng một cách dễ dàng. Thế nhưng do răng miệng phải tiếp xúc với rất nhiều loại thực phẩm và môi trường nên thường mắc rất nhiều bệnh nhiễm khuẩn. Bài viết này hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về các loại bệnh răng miệng nhé.

1 Bệnh nhiệt miệng

Bệnh này thường gặp ở rất nhiều người không phân biệt tuổi tác. Khi da bị viêm nhiễm, hoặc thiếu vitamin C, hoặc nóng trong thường hay xuất hiện các nốt trắng  sau đó vỡ ra gây khó chịu, đau rát khiến việc ăn uống trở nên khó khăn.

Để bệnh được cải thiện bạn cần chịu khó uống thật nhiều nước, ăn các loại rau củ quả giàu vitamin. Ngoài ra nếu bệnh  nặng bạn có thể đến gặp bác sĩ để được tư vấn khám chữa bệnh. Hiện nay có loại thuốc bôi nhiệt làm giảm cảm giác đau rát và giúp khô nhanh vết thương. Bạn có thể đến các hiệu thuốc để xin tư vấn và mua chúng.

2 Bệnh rộp miệng

Bệnh rộp miệng là bệnh thường xuất hiện khi cơ thể yếu sức đề kháng kém khiến các con vi khuẩn dễ gây bệnh. Những người sốt, cảm cúm, hay trong thời kì kinh nguyệt thường hay bị bệnh này. Bệnh có khả năng truyền nhiễm cao. Có thể lấy lan thông qua việc hôn gần gũi với người bệnh. Khi bị bệnh các nốt nhiệt xuất hiện ở môi hay xung quanh miệng khiến cơ thể khó chịu. Thông thường khoảng 3 đến 5 ngày bệnh sẽ khỏi. Nếu bệnh nặng kéo dài thì nên đến gặp bác sĩ để khám.

3 Bệnh viêm lợi

Bệnh viêm lợi do các vi khuẩn gây ra. Khiến bạn thường hay bị chảy máu chân răng, nhiều trường hợp nặng hơn còn có thể khiến răng lung lay. Để hạn chế bệnh này, bạn nên đánh răng 2 lần mỗi ngày và súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ. Nên dùng chỉ nha khoa và đi lấy cao răng 6 tháng 1 lần.

4 Bệnh tưa miệng

Bệnh do nhiễm khuẩn nấm tạo thành các lớp màng trắng bám trên lưỡi gây cảm giác rát lưỡi, khó chịu không muốn ăn. Để có thể khỏi bệnh bạn cần chăm vệ sinh khoang miệng. Dùng cái chà miệng để chà sạch các lớp màng trắng bẩn bám trên lưỡi.

5 Bệnh sâu răng

Đây là bệnh phổ biến ở rất nhiều trẻ nhỏ. Bệnh do những con vi khuẩn ăn sâu vào trong tủy răng khiến răng có cảm giác ê buốt. Người bị bị sâu răng thường là do sau khi ăn uống không vệ sinh răng sạch sẽ khiến các con vi khuẩn vẫn tồn tại trong khoang miệng. Khi bị sâu răng thường phải đến gặp các bác sĩ nha khoa để chữa răng.

Răng miệng rất quan quan trọng. Khi bị bệnh về răng miệng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, chán ăn, không muốn nhai nuốt gì. Như vậy sẽ dẫn đến cảm giác thiếu chất khiến cơ thể trở nên mệt  mỏi. Để có thể bảo vệ răng miệng tốt bạn cần phải biết cách vệ sinh răng miệng hợp lí. Thường xuyên súc miệng bằng nước muối để khử các vi khuẩn có hại. Có chế độ ăn uống đúng giờ giấc để có thể tiện cho việc bảo vệ răng miệng. Buổi tối tránh đánh răng xong rồi lại ăn uống linh tinh đặc biệt là đồ ngọt.

 

 

 

 

 

 

 

Bệnh béo phì

Sinh ra mỗi người đều có đủ các cơ quan bộ phận. Chỉ khác nhau ở hình dáng bên ngoài và trọng lượng cơ thể. Mỗi người có một hình dáng nhất định rất ít khả năng giống nhau về mọi mặt, có người gầy, có người cao, có người béo,… Vóc dáng, hình dáng bên ngoài có thì khó có thể thay đổi. Thế nhưng trọng lượng  cơ thể con người thì có thể điều chỉnh được. Một trong những loại bệnh liên quan đến khối lượng cơ thể chính là bệnh béo phì.

Vậy bệnh béo phì là gì? Bệnh béo phì là một loại bệnh do rối loạn chất béo trong cơ thể gây ra. Khi đó cơ thể ở trạng thái dư thừa chất béo. Nhiều người lầm tưởng rằng bệnh béo phì giống với bệnh thừa cân. Thế nhưng thực tế hai loại bệnh đó khác nhau.

Đối với hầu hết mọi người khi chỉ số BMI tăng cao trên 30 thì người đó sẽ bị bệnh béo phì. Còn nếu như chỉ số BMI trên 25 là bệnh thừa cân. Vậy chỉ số BMI là gì? Đó là một chỉ số đo lượng chất béo của cơ thể. Thế nhưng cũng không hẳn đúng 100%, ví dụ như những vận động viên thường có cơ bắp to, săn chắc vì vậy có khi BMI tăng trên 30 nhưng đó không phải bệnh béo phì mà là bệnh thừa cân.

Bệnh béo phì là do cơ thể hấp thụ quá nhiều calo. Có thể do di truyền từ bố mẹ khiến con cái cũng có khả năng hấp thụ tốt. Cũng có thể là do chế độ ăn uống không khoa học hợp lí. Ăn quá nhiều trong một ngày, lúc nào cũng ăn rất nhiều đồ ăn nhanh, đồ chiên rán dầu mỡ. Thói quen ăn đêm nhiều cũng là nguyên nhân gây bệnh béo phì

Bệnh béo phì không chỉ làm ảnh hưởng đến vóc dáng của người bệnh mà còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như: bệnh tim, bệnh tiểu đường, bệnh huyết áp cao…. Vì vậy khi thấy cơ thể rơi vào trong tình trạng béo phì thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn trực tiếp. Bạn không nên tự ý giảm cân không khoa học, theo ý muốn.

Nếu muốn khỏi bệnh béo phì hiện nay đã có phương pháp phẫu thuật bụng. Ngoài ra nếu bệnh chưa quá nặng bạn có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Bạn cần có thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên. Các bài tập thể dục giúp bạn tiêu hao năng lượng một cách tốt nhất để giảm béo. Bạn nên tập đều đặn hàng ngày, hàng giờ theo lịch trình cụ thể. Ghi lại những hoạt động mình đã làm để xem là phương pháp mình làm có hợp lí hay không.

Bạn cũng cần phải có chế độ ăn hợp lí không được nhịn ăn. Phải giảm từ từ để cơ thể còn có khả năng thích nghi với những thay đổi. Khi bạn nhịn ăn sẽ khiến bạn trở nên yếu hơn, sẽ không có sức sống để làm bất cứ việc gì. Vì vậy bạn cần lập kế hoạch ăn uống cho bạn thân. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả và hạn chế đồ ăn nhanh. Hãy thay đổi đến khi bản thân thấy chế độ ăn uống đấy là hợp lí và phù hợp. Không ăn các bữa đêm. Đặc biệt với loại bệnh này bạn cần kiên trì tập luyện theo các kế hoạch đặt ra để có thể nhanh khỏi và đạt được thân hình lí tưởng